Ako začať trénovať na maratón?
Je úplne jedno, či ste bežec začiatočník, alebo človek, ktorý už má čo-to za sebou. Beh je jedna z najdostupnejších foriem športu, ktorá v súčasnej dobe zažíva svoj boom. Aby ste si svoj tréning užili a mali z neho čo najväčšiu radosť, pripravili sme pre vás sériu rozhovorov s Mariánom Zimmermannom, Majstrom SR v Maratóne, ktorý nám priblížil jeho pohľad na beh a tréning ako taký.
Marián, kedy odporúčaš začať s tréningom na maratón?
U mňa je tým momentom hneď prvý deň po predchádzajúcom maratóne.
Vtedy si odbehnem krátky klus. Rovnaké 5-10km behy absolvujem celý prvý týždeň po maratóne. Sú to tzv. screeningové tréningy, počas ktorých sledujem, či nedošlo pri predchádzajúcom behu na viac ako 42 kilometroch k nejakému skrytému zraneniu. V prípade ak sa niečo objaví, tak sa venujem regenerácii a doprajem si dlhší oddych.
Ak je všetko v poriadku, tak sa presúvam do ďalšej fázy – tréning techniky behu.
Tréning techniky behu? O čo presne ide?
Pilujem bežeckú abecedu. Pokojne sa s ňou „vyhrajem“. To znamená, že zaradzujem klasické prvky, stupňované opakovania, predlžujem si vzdialenosti alebo skúšam „abecedový fartlek“ (copyright M.Z. 😊) - náhodne vyberám a vsúvam do dlhšieho pokojného behu jednotlivé prvky bežeckej ABC . Niekedy si medzi tieto tréningy „hodím“ preteky maximálne do 10km, ale inak idem v regeneračnom móde.
Nie je to príliš? Ak spomínaš, že s tréningom začínaš hneď po maratóne, máš vôbec priestor na regeneráciu?
V tomto období si doprajem aj alternatívu k behu vo forme dlhších prechádzok alebo turistiky. Nezabúdam ani na doplňujúce cvičenia na stred tela - všetky však do maximálneho počtu 30 opakovaní. Asi po mesiaci sa presúvam viac do prírody a využívam terén a dlhšie trailové tréningy, ktoré dopĺňam o výbehy kopcov v rôznych obmenách. Vítaným spestrením sú preteky v teréne (veľmi odporúčam napríklad Horský beh v Smolníku). Tam však bojujem nie len so súpermi, ale aj s technickou stránkou tratí. Najmä v zbehoch dole kopcom je to u mňa skôr o brzdení ako o behu. A práve tam ma šikovnejší trailoví bežci zdolávajú. Ale beh v lesnom teréne je námetom na samostatný článok...
Teda regeneruješ behom?
Eliud Kipchoge má podobne ako ja (alebo je to naopak?) hneď po maratóne 3-4 dni totálneho klusu. Nasledujú však 4 týždne bez tréningu. Potom 4 týždne posilňovacích cvičení a až následne sa u neho začína ďalšia príprava.
Tak si pokojne vyberte: Zimmermann alebo Kipchoge?
Ak sa vám náš rozhovor s Mariánom páčil, sledujte nás aj naďalej. Už v blízkej dobe máme pre vás naplánované ďalšie rozhovory, kde vás naučíme ako si stanoviť ciele na nadchádzajúcu sezónu, pripraviť tréningový plán, ale aj ako sa nezacykliť 😊
A nezabúdajte – dobré veci prichádzajú pomaly 😊
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
Osobný masér stále k dispozícii....
Základom tréningového rastu je správna regenerácia. Toto je základné pravidlo pre každého športovca, pretože ak nestihne dostatočne zregenerovať medzi tréningovými dávkami tak tréning neprináša požadovaný účinok. Tento problém sa dá vyriešiť vyváženou stravou, výživovými doplnkami a masážou.
Práve poslednú možnosť mám vyskúšanu v podobe regeneračných nohavíc Reboots GO.
Ako sa stať majstrom SR v maratóne ???
Na 99.ročníku Medzinárodného maratónu mieru v Košiciach som získal titul Majstra Slovenska v maratóne za rok 2022. V nasledujúcich riadkoch sa zamyslím nad tým, čo mi k dosiahnutiu tohto cieľa pomohlo..
Tento text vnímajte ako úvod do ďalších blogov, ktoré budú nie len v textovej, ale aj video podobe. Budem sa v nich venovať mojim tréningovým/pretekárskym skúsenostiam, strave a vlastne všetkému, čo súvisí s behom.
GARMIN VARIA RTL 515. Inteligntné svetlo, alebo svetlo čo vám može....
Pre mňa je jesenné a obzvlášť zimné obdobie čas, kedy začína vyhrávať v počte výjazdov viac cesta ako les a tak som sa rozhodol vyskúšať Garmin Varia cyklo-radar RTL515 ktorý máme v predajni pro-body.sk
V období kedy sa množia informácie o cyklistoch, ktorí už z výjazdu domov neprišli, som si povedal, že bezpečnosť musí byť na prvom mieste. Každý sa chce k svojej rodine vrátiť živý a zdravý. A ak tomu viem pomôcť aspoň trošku, tak to jednoducho musím mať.
