Ako dopĺňať energiu počas maratónu a dlhého športového výkonu
Každý by chcel zabehnúť maratón alebo zvládnuť dlhý športový výkon s úsmevom a v osobnom rekorde. Bohužiaľ je to zradná disciplína, kde mať len natrénované nestačí. Asi všetci vytrvalostní športovci už počuli, alebo poznajú niekoho, koho posledné kilometre doslova vyplo a nepamätá si ako sa dostal až do cieľa. Sú to nepríjemné stavy, ktoré, ak sa postavíte na štart maratónu, si neželáte zažiť.
Jeden zo spôsobov ako tejto kríze predísť, je pripraviť si stratégiu ako si budete počas maratónu dopĺňať energiu, aby ste nemuseli siahnuť na dno svojich rezerv. Vy, ktorí ste už absolvovali viac maratónov a dlhých športových výkonov ste si postupne našli to, čo vám sedí najlepšie a prispôsobili dopĺňanie energie počas výkonu svojím potrebám. A hoci je tvorba tohto plánu vysoko individuálna, existuje pár spoločných pravidiel, na ktoré by sa nemalo zabúdať, a ktoré vám dokážu s plánovaním výrazne pomôcť.
V predajni a na eshope pro-body.sk máme v ponuke množstvo energetických gélov rôznych značiek. Najčastejšia otázka, ktorá zákaznikov zaujíma je „koľko gélov budem potrebovať na maratón?“
Odpoveďou sú vedecké poznatky a skúsenosti profesionálnych bežcov, cyklistov a vytrvalostných športovcob zhrnuté do pravidla, že na každú hodinu potrebujete prijať 60-80g ľahko stráviteľných cukrov. Alebo tiež 1g/kg vašej váhy. Ideálne je dať si polovicu tuby cca.15-20 min.pred štartom. S týmto mám vlastnú skúsenosť. Gél v kombinácii s kofeinom takto aplikujem pred každým intervalovým tréningom alebo rýchlejším tempovým behom. Ak ste pred maratónom alebo iným dlhým pretkom nerobili diétu na maximálne naplnenie všetkých glykogénových zásob (carboloading), tak druhú časť tuby je ideálne prijať najneskôr do 30min. od začiatku výkonu.
V prípade, že máte za sebou „carboloading“ tak zvyšok gélu si môžete dať niekde medzi 30-60min. od začiatku behu alebo iného športového výkonu. Ďalšie dopĺňanie energie sa odporúča cca.každých 20-25 minút. V zásade je jedno či tieto cukry príjmete v géli, alebo v nápoji. Podľa skúseností pretekárov z pro-body sport team sú pri carboloadingu výborné výsledky s produktom Carboloader od švajčiarského výrobcu Sponser. Produkt sa užíva dva dni pred štartom, vždy po jedle a podľa skúseností chalanov je nárast energie v preteku citeľný.
Aký gel si zvolíte je už tá individuálna stránka prípravy, pretože každému sedí niečo iné. Niekto má rád hustejší, niekto redší, niekto s príchuťou, niekto skôr menej sladký. Toto si už potrebuje otestovať každý bežec, cyklista a športovec sám na sebe. Ideálne počas dlhých behov atreéningov. V predajni a na eshope pro-body.sk nájdete gély od firiem ako sú Nutrend, Powerbar, Kompava, alebo už spomínaný Sponser. Z pohľadu toho čo sme si povedali sa ako najvýhodnejší javí švajčiarsky Sponser, pretože ako jediný ponúka v jednej tube až 50g cukrov. Gély ostatných výrobcov sú na úrovni cca.30g. Čiže ak bežíte maratón 3 hodiny, tak v prvom prípade by vám malo stačiť 3-3,5 tuby, v druhom budete potrebovať 5-6 túb.
Z praktického hľadiska je ideálne si naplánovať dávkovanie gélu tesne pred občerstvovačkou, aby ste ich mohli zapiť. Tu ponúkajú určitú výhodu hydro gély od POWERBAR, ktoré už sú rozriedené a tak ich viete vypiť kedykoľvek potrebujete.
Tím pro-body.sk vám drží palce a veríme, že aj s našou „energetickou“ podporou si splníte svoj maratónsky a vytrvalostný sen.
