Horský Beh Smolník 2025: Energia, ktorá ťa podrží až do cieľa
Horský beh Smolník sa vracia a tentoraz vo veľkom štýle – s novou ULTRA traťou s dĺžkou 52 km a prevýšením +2300 m! Čakajú ťa nádherné výhľady, divoký terén, poriadne výškové metre a skúška tvojej vytrvalosti.
Aby si zvládol každý kopec s úsmevom, nestačí len dobrý tréning – energia počas behu rozhoduje o tvojom výkone. Pozrime sa spolu, ako správne dopĺňať energiu na všetkých tratiach Horského Behu Smolník 2025, či už si fanúšik PowerBar alebo Sponser produktov.
⚡ Prečo je dopĺňanie energie počas behu nevyhnutné
Počas behu telo čerpá energiu z glykogénových zásob uložených v svaloch a pečeni. Tie však vydržia len približne 60–90 minút intenzívnej záťaže.
Bez doplnenia sacharidov prichádza nevyhnutný pokles výkonu – únava, strata koncentrácie a ťažké nohy.
👉 Preto je dôležité priebežne dopĺňať 60–90 g sacharidov za hodinu – ideálne v pomere glukóza : fruktóza = 1 : 0,8, ako to ponúkajú práve PowerBar a Sponser gély.
Kvalitná výživa počas behu:
-
udrží stabilný výkon a tempo,
-
zníži riziko „energetickej krízy“,
-
chráni svaly pred rozpadom (vďaka BCAA),
-
a zlepší regeneráciu po dobehu.
🏃♂️ 11 km TRAŤ – RÝCHLY A INTENZÍVNY BEH
Krátka, no dynamická trasa s výrazným stúpaním a rýchlym zbehom. Pre väčšinu bežcov trvá 45–75 minút – ideálne pre tých, čo chcú okúsiť horský terén, ale nechcú ísť „do hlbokých vôd“ ultra behov.
🟠 Sponser výživový plán (11 km)
Pred štartom (30 min):
➡️ [Sponser Liquid Energy Caffeine] – rýchly zdroj energie s kofeínom pre ostrý štart.
Po 5. km:
➡️ [Sponser Liquid Energy bez kofeínu] – ideálna doplnková energia pre udržanie tempa.
💡 Tekutá forma gélu zabezpečí ľahké vstrebávanie a žiadne tráviace ťažkosti.
🔴 PowerBar výživový plán (11 km)
Pred štartom (30 min):
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine 100 mg] – rýchly kofeínový impulz a okamžitá energia pred výbehom.
Po 5. km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – dodá rýchlu energiu bez zaťaženia žalúdka.
💡 Tip: pri kratších tratiach postačí 1–2 gély a pár dúškov vody na občerstvovačke.
⛰️ 33 km TRAŤ – VÝZVA PRE VYTRVALCOV
Kombinácia dlhších stúpaní, technických zbehov a rozmanitého terénu.Trvanie pre väčšinu bežcov: 3–5 hodín, prevýšenie približne +1300 m. Tu už nestačí len jeden gél – treba plán a pravidelnosť.
🔴 PowerBar výživový plán (33 km)
Pred štartom:
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine] – pre bdelosť a štart bez únavy.
0–10 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – ľahko stráviteľná energia počas úvodných kilometrov.
10–20 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine] – pri dlhších stúpaniach dodá energiu aj mentálnu bdelosť.
20–30 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – na udržanie stabilnej hladiny energie bez zbytočného kofeínu.
Po dobehu:
➡️ [PowerBar Recovery Drink] – doplnenie glykogénu a obnova svalov po náročnej trase.
💧 Pime pravidelne – najlepšie vodu alebo iontový nápoj. PowerBar Hydro Gel nevyžaduje zapíjanie, no hydratácia je kľúčová.
🟠 Sponser výživový plán (33 km)
Pred štartom:
➡️ [Sponser Liquid Energy Caffeine] – pripravenosť a rýchly prísun energie.
0–10 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy bez kofeínu] – ľahká energia bez záťaže trávenia.
10–20 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy ULTRA] – kombinácia sacharidov a MCT tukov pre dlhodobý výkon.
20–33 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy BCAA] – ochrana svalov a udržanie výkonnosti pri únave.
Po dobehu:
➡️ [Sponser Recovery Shake] – kvalitná regenerácia po dlhom výkone.
💡 Na trase prijímaj gél každých 35–45 minút, popíjaj vodu alebo [Sponser Competition Drink].
.
🏔️ ULTRA 52 km (+2300 m) – HORSKÁ ODYSEA
Novinka roka 2025 – ULTRA HBS 52 km.Náročný terén, dlhé stúpania, technické úseky a viac ako 6 hodín v pohode aj bolesti.Tu rozhoduje stratégia výživy, nie len kondícia.
🔴 PowerBar výživový plán (52 km ULTRA)
Pred štartom (30 min):
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine 100 mg] – mentálny a energetický štart.
0–10 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – plynulý začiatok bez tráviacej záťaže.
10–20 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine] – dodá extra sústredenie v prvých dlhších stúpaniach.
20–33 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – stabilný zdroj energie.
33–45 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel Caffeine] – posledný kofeínový impulz pred finišom.
45–52 km:
➡️ [PowerBar Hydro Gel bez kofeínu] – ľahká energia na posledných kilometroch.
Po dobehu:
➡️ [PowerBar Recovery Drink] – regenerácia a dopĺňanie živín.
💧 Počas celej trate pravidelne pime – kombinácia vody a iontového nápoja (napr. PowerBar IsoActive).
🟠 Sponser výživový plán (52 km ULTRA)
Pred štartom (30 min):
➡️ [Sponser Liquid Energy Caffeine] – silný štart a pripravenosť na prvé stúpanie.
0–10 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy bez kofeínu] – úvodná dávka energie pre rovnováhu.
10–20 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy ULTRA] – pomalšie uvoľňovanie energie, ideálne do dlhého stúpania.
20–33 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy Caffeine] – povzbudenie pred druhou polovicou trate.
33–45 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy BCAA] – ochrana svalov, zníženie únavy, stabilná energia.
45–52 km:
➡️ [Sponser Liquid Energy bez kofeínu] – posledná dávka energie pred cieľom.
Po dobehu:
➡️ [Sponser Recovery Shake] – doplnenie glykogénu a proteínov, urýchlenie regenerácie.
💡 Počas pretekov dopĺňaj elektrolyty cez [Sponser Competition Drink] alebo [Sponser Salt Caps], najmä pri vyšších teplotách.
Plánuj energiu – nie len tempo
Najčastejšia chyba bežcov: dopĺňajú energiu až keď sa cítia unavení. Telo však potrebuje čas na spracovanie prijatých sacharidov, preto začni už od prvej hodiny behu. Nastav si budík na hodinkách alebo bež podľa plánu – 1 gél každých 35–45 minút.
🏁 Záver
Či už sa postavíš na štart 10 km, 33 km, alebo novej ULTRA 52 km trate, správne načasované dopĺňanie energie rozhodne o tom, ako sa budeš cítiť v druhej polovici pretekov.
Nechaj sa podržať osvedčenými produktmi PowerBar alebo Sponser, ktoré ti pomôžu udržať tempo, oddialiť únavu a zvládnuť každý výškový meter s úsmevom.
🛒 Kde kúpiť výživu na Horský Beh Smolník:
-
priamo v našej predajni
-
počas prezentácie pretekov 5. a 6. novembra od 15:00 do 19:00
-
alebo v stánku pro-body.sk priamo pred štartom HBS 2025
🔴 Kompletná ponuka PowerBar ➜
🟠 Kompletná ponuka Sponser ➜
Tešíme sa na teba v predajni a na HBS 2025!
