URČENIE ANAERÓBNEHO PRAHU A TRÉNINGOVÝCH ZÓN PRE BEH
URČENIE ANAERÓBNEHO PRAHU A TRÉNINGOVÝCH ZÓN PRE BEH
Existujú tri hlavné ukazovatele, ktoré podmieňujú kvalitu bežeckého vytrvalostného výkonu. Maximálna spotreba kyslíka (VO2max), ekonomika behu a rýchlosť behu na anaeróbnom prahu (ANP).
Z pohľadu zlepšovania uvedených parametrov sa podľa mnohých štúdií, podložených aj našími vlastnými tréningovými a súťažnými skúsenosťami javí práve tréning pod úrovňou ANP.
Už po 6tich týždňoch cieleného tréningu v zóne medzi aeróbnym a anaeróbnym prahom dokážete zaznamenať posun v rýchlosti, zlepšenie vytrvalostných schopností a zvýšenie hodnoty VO2max. Toto zlepšenie sa odzrkadlí tak, že sa zrýchlite predovšetkým na vzdialenostiach od 5km do 21km.
Toto testovanie sme použili už u niekoľko desiatok bežcov a výsledky aplikovali do tréningu. Táto zmena, keď sme začali tzv. triafať v tréningu do čierneho, priniesla napríklad zlepšenie 23" na kilometer v polmaratóne. Posunuli sme sa z tempa 4:00 na 3:37. U ďalšieho bežca v behu na 10km sme skresali tempo 4:06 na 3:54. U bežkyne na 5km sme sa po 3 mesiacoch prípravy zlepšili na základe tréningu postaveného na výsledkoch testu o 8" na kilometer. Z tempa 4:19 na 4:11
Z vlastných skúseností s aplikovaním výsledkov testu do tréningovej praxe môžem povedať, že test ANP a určenie bežeckých zón je pre vás neuveriteľne účinný a z pohľadu prevedenia veľmi jednoduchý nástroj, s ktorým dokážete ešte viac optimalizovať váš tréning a postupne posúvať vašu výkonnosť vyššie a vyššie.
BONUS K VÝSLEDKOM TESTU!
Okrem výsledkov samotného testu sme do vyhodnotenia pre vás pripravili aj manuál ako dokážete výsledky zakomponovať do vlastného tréningu tak, aby ste už o spomínaných 6 týždňov videli a cítili posun vo vašej výkonnosti.
BEŽECKÝ TEST ANP JE:
PROFESIONÁLNY tento test vám dá výsledok aký by ste získali v laboratórnych podmienkach športového diagnostického centra. Vstupné dáta sú vyhodnocované profesionálnym softvérom, používaným atlétmi z celého sveta.
NEOBMEDZENÝ k testu potrebujete len bežiaci pás a športtester. Nepotrebujete sa nikam objednávať a časovo prispôsobovať. Sami si určíte kedy vám najlepšie vyhovuje absolvovať test. Potom nám už len stačí poslať potrebné údaje a ešte v ten deň dostanete výsledky.
ZROZUMITEĽNÝ výsledky dostanete v slovenčine, s konkrétnymi odporúčaniami ako ich aplikovať do vášho tréningu.
GARANCIA VRÁTENIA PEŇAZÍ Sme prví, ktorý ponúkame takúto službu online. Ak nebudete s kvalitou jej prevedenia spokojný, obráťte sa na nás do 48hod. od obdržania výsledkov a my vám obratom vrátime vašu platbu.
Video návod ako si spravíte test ANP
Po uhradení vás zašleme presné inštrukcie ako realizovať test. Tiež si pozrite a naše video, ktoré vám pomože pri realizácii testu. Ak budete mať otázky, nevájate nás kontaktovať. Dáta, ktoré nám následne zašlete, spracuje náš špecialista Mgr. Matúš Lajčák:
- Absolvent fakulty telesnej výchovy a športu UK v kombinácii telesná výchova-biológia.
- Bývaly slovenský reprezentant v behoch na 800 a 1500m
- Niekoľkonásobný majster SR v behoch na 400-800-1500m
- Aktívny bežecký tréner
UŽ ŽIADNE OMYLY A ÚNAVA , ALE NEUVERITEĽNÝ PROGRES PRE VÁŠ BEŽECKÝ TRÉNING!
